儿童视黄醇摄入全指南：补充多少？如何补充？一篇讲清

作为家长，您搜索儿童人均摄入视黄醇，背后是对孩子眼部健康、免疫力提升和全面成长的深切关怀。您可能想知道孩子到底需要多少视黄醇、哪些食物含量高、补多了会不会有害等核心问题。本文将为您一站式解答所有疑惑，提供一份科学、实用、安全的儿童视黄醇补充指南。

一、 首先，了解核心概念：视黄醇是什么？

视黄醇（Retinol）是维生素A的一种最直接、高效的活性形式，通常来源于动物性食物。它在人体内发挥着不可替代的作用：

• 守护心灵之窗：是合成视网膜感光物质的关键，缺乏会导致夜盲症、干眼症，甚至角膜软化。
• 筑牢免疫防线：维持皮肤和呼吸道、消化道黏膜的完整性，它们是抵抗病菌入侵的第一道屏障。
• 促进生长发育：参与细胞生长和分化，对儿童骨骼和牙齿的健康发育至关重要。

二、 核心问题：儿童每天应该摄入多少视黄醇？（人均摄入量）

这是您最关心的问题。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，儿童维生素A的推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）如下，通常以视黄醇活性当量（RAE）为单位，以统一衡量不同来源的维生素A：